减肥时大吃大喝了怎么挽救,减肥期间大吃了一顿怎么办？
减肥期间没能管住嘴暴饮暴食了，该怎么补救？
暴食暴饮是肥胖的主要原因之一，要想我减肥下来，必须做到一下几点。
改变饮食结构。过去我们的饮食主要是植物类食物为主，再搭配少量动物类食物。所以那是的人们肥胖的很少。而今，生活条件的大幅度改善，人们的饮食习结构正好相反。脂肪类食物的消费越来越多，动物性食品增加的非常快 。无论是再家里，还是酒店，缺少了大鱼大肉，似乎不成席。大街上，经常会看到撸串喝扎啤的人们，肉串给我们带来的是更多的油脂、高盐、高热量，并且酒精的产热程度超过了蛋白质，也超过了糖，1克酒精可以产生7千卡的能量，而一克糖产生的能量只有4千卡。这是造成肥胖的原因之一。
不可暴食暴饮。大凡是肥胖的人，都是能吃能喝，暴食暴饮，对动物类食物，情有独钟。一天不吃就受不了。用老百姓的话，就是“肉食动物”。饭量特别的大。还总觉得没吃饱。
拒绝吃零食的坏习惯。零食大都是加工过的食品，而这些食品充满了添加剂、油脂、高盐、高糖。所以不吃或少吃为宜。
三十，加强体育锻炼。根据自己的实际情况，制定出锻炼身体的计划。持之以恒的坚持每天锻炼，并加大运动量，重要的是一定要每天坚持，不能半途而废。
减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？
减肥期间进行少次的暴饮暴食，不仅不会影响减肥效果，还可以大大提高减肥的速度。
这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素（瘦素、甲状腺T3、皮质醇等）都会下降。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降。有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个。
这时候，为了让这些激素提高回来，基础代谢回升，我们就要大吃一顿，必须大吃一顿。
当我们大吃一顿后，第二天起床体重会上升，根据你吃进入热量的多少，体重都会有相应的提高，大概在2-5斤。
但不用担心，这些上升的体重不过是食物的重量，在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话，就证明你吃太多了，下次减少一些热量就可以。
所以，这完全没有害处，不会让你长肉。但需要注意的是，两个星期安排1-2天这样的饮食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。
如果我的回答对你有帮助的话呢，请关注哦~谢谢！
减肥期间大吃了一顿怎么办？
如果减肥期间，大吃大喝可能会造成这一段时间以来的辛苦都付之东流。平时要避免暴饮暴食，如果吃了太多，热量摄入过多的话，需要及时调整自己的饮食方案。最好在饭后喝一些酸奶，来帮助消化，有利于减肥。而且要提高自己的运动量和运动时间，来消耗体内多余的热量，才有助于瘦身。
减脂期吃多了怎么补救？
1 减脂期吃多了需要及时调整，否则会影响减脂效果。
2 原因是减脂期间需要控制摄入的热量，一旦吃多了会导致热量摄入过多，进而影响减脂效果。
3 补救的方法包括：增加有氧运动量，加强力量训练，控制饮食热量，多喝水，适当增加蛋白质摄入等。
同时，需要调整心态，不要过度焦虑和自责，积极面对问题并寻求解决方案。
减肥期间不小心吃多了，应该怎么办？
谢谢邀请。减肥中周未吃多怎么办。走出去，你可以去运动啊。一一一一一一。如果，你的体质好，你可以去跑步。但是，你吃多了，刚开始你不要跑。先蹓达，蹓达。过十几分钟以后，你再慢慢的跑起来。最好是跑一个小时，跑到大汗淋漓的。这样才能燃烧你体内多余的脂肪。一一一一一一。如果，你体质不太好，你可以选择走步。但是，刚开始你也不要走快了，先慢慢走一会。过了十几分钟，你在加速。最好，每小时以五到六里的速度走一小时。走到汗流浃背的，这样才能达到效果。一一一一一一。总之，你吃多了不能呆在屋里不动。哪样，你以前为了减肥的付出，岂不是白做了。所以，一定要走出去，一定要去锻炼。这是我的看法。
减肥期间暴食了如何调整？
通过调整饮食结构和运动辅助来改善暴食。暴食属于减肥期间不可避免的就餐或者满足自己喜欢吃的食物的一种饮食方式。暴食对减肥和身体健康都不好，同时也不利于健康的饮食习惯。所以，减肥期间暴食以后要健康的减少多摄入的热量和油脂，这样才能减少体重和热量的增长。
减肥期间暴食了如何调整？
1，增加喝水量。
温开水能清除体内油脂和垃圾毒素，同时还能提升代谢和促进排泄，对暴食以后减少热量和体脂肪的堆积有一定的减少辅助作用。建议暴食以后每天保持2000毫升的温开水，既能补充人体需用水，又能起到减少油脂的辅助作用。
2，多吃蔬菜和粗粮。
蔬菜和粗粮富含粗纤维，能促进肠道蠕动和排泄，同时还能清除肠道内油脂和垃圾毒素，同时还有利于增加饱腹感和延缓血糖上升。如红薯，燕麦，紫薯，荞麦等粗粮食物。
3，增加运动量。
运动能起到提升代谢的作用，对暴食以后减少体脂肪和热量的堆积有很好的辅助帮助。建议暴食以后每天保持30分钟以上的运动，有很好的减少体重和锻炼身体的作用。
4，保持充足的睡眠。
暴食以后除了饮食和运动注意以外，还要注意保持充足的睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助帮助。建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。
节食减肥期间暴食了一顿怎么办？
通过调整饮食结构和运动方式来改善暴食带来的过多摄入量。节食减肥属于不健康的减肥方式，减去的都是体内水分，短暂的快速看到体重下降。但是恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来。并不能真正起到减肥的效果，减肥要在均衡饮食的基础上才能实现健康减肥的效果。
节食减肥期间暴食了一顿怎么办？
1，减少糖分食物的摄入量。
暴食一顿减少主食和水果的摄入量，让脂肪分解供能，达到减少脂肪的目的。
2，多喝水。
喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧。每天保持足量的饮水量，能清肠胃增加饱腹感，还能起到促进排泄的作用，对预防便秘有很好的辅助作用。
3，增加运动量。
运动能提升代谢和促进消耗，暴食以后增加运动量，能达到促进消耗和增加脂肪消耗的作用。平时40分钟运动，现在改为1小时以上，通过运动消耗能慢慢的使体重再次下降。比如，慢跑，快走，骑行，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
怎样健康的减肥？
1，三餐规律，不暴饮暴食，每餐7分饱，细嚼慢咽。
规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足。每餐7分饱和细嚼慢咽能间接减少摄入量，对控制总能量摄入有很好的辅助帮助。
2，每天减少500千卡的摄入量。
每天减少500千卡的热量，一个就能减少15000千卡的热量。燃烧1公斤脂肪需要燃烧7700千卡的热量，一个月就能减少大约4斤左右的纯脂肪。即主食每餐减少四分之一的量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。
3，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质，有助于提升代谢和促进脂肪燃烧，对燃烧脂肪和提升代谢有很好的辅助帮助。另外每天足量的蛋白质能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛现象。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为70千克，那么每天需要70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。
4，每天保持适量的运动量。
每天保持40分钟以上的运动，以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。有氧运动选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。力量训练选择，如俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下蹲等运动。
健康减肥通过饮食和运动相结合的方式进行，养成良好的生活和饮食习惯，并保持足量的睡眠，对减肥和身体健康都有很好的辅助帮助。
减肥期间突然吃多了怎么办？
在减肥期间突然吃很多东西，并不一定会影响到减肥的效果，每天摄入的能量要和运动量成正比，就不会导致减肥失败，如果吃的东西多了，可以多做一些有氧运动，比如慢跑，跳绳，游泳等，这些运动都有很好的减肥效果，当然是需要长期坚持的，减肥期间还是要注意避免过多摄入脂肪含量高或者糖分高的食物。
暴食之后怎么补救？
我们每天都面对很多美食，生活压力越来越大，社会越来越复杂，暴食的现象变得越来越多。
为什么人会暴食？其实答案很简单，因为我们都是活生生的人。
是人，就可能被情绪，激素，食欲控制，所以，暴食真的很正常。
今天下午，在朋友圈做了一个小调查，什么时候最容易暴食？下面是朋友的一些分享，我大概做了一些分类：
1，每次聚餐都会吃多，看见美食，就停不下来，虽然吃的是低碳，但是热量肯定超标了，吃多了也不舒服，不过比暴食高碳水舒服，胀气减少了。
2，每次一个人，寂寞空虚，晚上下班很累了，经常性暴食，点外卖。
3，大姨妈来的时候，特别想吃甜食，排卵期的时候，也很容易暴食。
4，每次出去旅游的时候，看到那么多高碳水美食，不吃感觉亏了一个亿，吃完马上就后悔。
5，压力大，情绪低落，感觉快要崩溃的时候，看见什么吃什么，不管三七二十一，先用美食安慰脆弱的小心灵。
6，长时间控制饮食，突然有一天，感觉自控力用完了，就会暴食，吃各种高碳水饮食，甜食。
7，每次低碳瘦了几斤，就开始想吃美食，然后就忍不住暴食了。
我们发现，现代人每天都和很多人和事打交道，很容易引发各种不一样的情绪，当你无法控制自己情绪的时候，就可能会暴食。
其实，每天都有人来我这里忏悔，他们都想知道，暴食碳水了，到底应该怎么办？
今天这篇，是我的一些建议，希望能给你们一些帮助。
暴食后，应该如何补救？
下面的这些建议，不一定适合所有人，如果你有更好的方法，可以给我们留言哦。
→ 先好好睡一觉
一般暴食都发生在晚上，或者下班后回家的路上，特别那种特别累的工作，如果家门口就是美食一条街，这个时候回家，很容易刺激食欲，想要吃一顿大餐。
或者晚上一个人的时候，无聊，不知道做什么，就会想吃东西。
很多人晚上暴食完了，就开始忏悔，自责，其实我觉得没有必要，吃都吃了，没有必要忏悔，好好睡一觉再说。
但是，暴食后，很容易导致失眠，可以尝试做一些简单的运动。
→ 适量的运动
如果暴食完，时候还早，也可以做适量的运动，很多人暴食后，可能会选择疯狂运动，我不建议。
首先，运动消耗的卡路里很少，多吃一个馒头可能要运动半个小时。
其次，这个时候最重要的不是消耗卡路里，而是健康的消化这些食物，这些多摄入的卡路里，可以通过基础代谢自然消耗掉。
建议做一些低强度的运动，可以走一走，散散步，然后可以试试瑜伽、冥想，安安静静的和自己沟通。
不建议跑步、HIIT、深蹲、硬拉等高强度运动。
→ 多喝点水
暴食后，喝水可以帮助缓解胀气，也可以帮助消化，建议暴食后第二天早上起来，先喝几杯柠檬水。
也可以增加饱腹感，让你第二天自然少吃一点，当然，喝黑咖啡也不错，可以帮助你控制食欲。相关阅读→这样喝咖啡，真的可能变胖？
→ 暴食后第二天，建议这么吃
暴食后第二天怎么吃？是很多人经常问的问题，我觉得可以适当少吃，把握两个重要原则：
1、饿了再吃，不饿可以不吃。
2、可以适当饿一会，但是不要强迫自己长时间饿肚子。
暴食后要不要断食呢？我觉得没有必要，暴食后，再断食，很容易进入恶性循环。
我觉得，第二天最好状态，就是忘记昨天的暴食，直接进入正常生活。
第二天的饮食建议，不要吃任何加工食品，包括精制的米面糖，尽量吃原生态食物，营养丰富的食物，营养不良也是暴食的一个重要原因。
主要食物来源：蔬菜、肉类、鸡蛋、脂肪，建议摄入三文鱼，蔬菜沙拉，或者鸡胸肉沙拉。
水果建议牛油果，适量蓝莓等莓类水果，可以吃一些醋，特别是暴食碳水后，吃醋可以帮助稳定血糖。
→ 找朋友好好聊聊天
如果有一个好闺蜜，可以去找她聊聊天，这个时候需要一个倾诉的对象，可以不说暴食的事情，可以聊一些开心话题，或者倾诉一下内心的痛苦，也可以边走边聊。
暴食后，找一个人倾诉，这点最重要，有很多人暴食，就是因为孤单，无助。
我们的微信上朋友越来越多，却越来越孤单，因为都不想去打搅彼此，除非真的崩溃了。
所以，对于暴食者来说，一个好闺蜜的力量真的很大。
→ 去户外走一走，看一本自己喜欢的书
暴食后，可以去小区散散步，什么都不要想，就用心去感受小区的环境，就简单的呼吸空气，感受气氛，放自己放松，也可以听一些自己喜欢，舒缓的音乐。
散步回来之后，可以看一本自己喜欢的书，能让自己静下来的书，不需要过多思考的书籍。
→ 尽量找到暴食的原因
这个非常重要，今天的暴食，是为了以后不暴食，只有找到原因，才能慢慢去缓解暴食。
每次暴食，一定要注意观察，是什么食物引发自己暴食？
一般人会因为甜点、面包、锅巴等深加工食品，有些人会因为辛辣、味道好的食物暴食。
还有最重要的是，观察自己是因为什么情绪引发的暴食，压力，嫉妒，孤单，无助，对生活的无力。
懂得自我分析，反省，学会针对性的寻找方法。
很多时候，我们要懂得取舍，学会简化自己的生活，不要轻易让他人，或者他物影响你的生活。
所以，不要着急责怪自己，因为问题不在你自己，而是在于影响你行为的其他因素。
→ 清空自己的冰箱，不要囤积食物
有囤积食物的习惯，很容易引发深夜暴食，只要你买了，不管你放在冰箱，还是藏起来，一回家，你就会发现，各种食物在像你招手。
很多时候，是否暴食，就在一念之间，如果你选择了吃，可能一发不可收拾，如果你选择了忽略，而去做其他事情，暴食就不会发生。
我建议，如果你想减肥，就不要囤积任何食物，少逛商场，关闭手机购物app，它们会给你推送一大堆好吃的。
累了回家，做一些简单的家务，早点休息，睡个好觉比什么都重要。
其实，有时候发现，外卖这个东西，听让人讨厌的，很多人就算家里没有东西，也可以通过手机下单，哎。
→ 忽略当下的感受，多在乎远期的目标
每个人都会有bad hair days，人的欲望太多，社会太复杂，我们经常会迷失方向，然后感觉低落，生活突然失去了目标感，这个时候很容易导致暴食。
这个时候，我们需要多看看远处的目标，少计较这一两天的成败，相信自己，努力做好自己，一切都会往最好的方向发展，上天会有最好的安排。
→ 原谅自己
我觉得，这一条是最重要的，不管暴食多少，都要原谅自己，接纳自己。
暴食后，最重要的是不是如何消耗卡路里，如何降低体重，你最先要做的是原谅自己，接纳自己。
很多暴食者都有自暴自弃的心态，所以，对于经常暴食的人来说，接纳自己，爱自己，才是真正的减脂利器。
如果一直无法原谅自己，请寻求专业医生的帮助。
最后，经常暴食的人，不要节食，不要控制饮食，也不建议低碳饮食。
解决了这个心理问题，处理好和食物的关系，才去思考，怎么吃最健康，怎么运动最科学。
暴食后，最不应该做几件事
→ 不要称重，不要称重，不要称重
很多人喜欢饭前称，饭后称，上完厕所称，这样频繁称重是没有任何意义的，如果你在减肥，建议一周称一次吧，我现在几乎是一个月称一次了。
如果你暴食了，最不应该做的事，就是称重，你吃下去的食物必然会增加重量，这个时候没有必要自寻烦恼，其实，这个时候的体重也不是真实的，大部分只是食物的重量，大部分的食物都会被代谢掉，不要过分担心。
我建议，三天以后再称重吧。
→不要催吐，不要催吐，不要催吐
催吐会让暴食成瘾，也加剧心理障碍，可能导致抑郁，还会腐蚀牙齿，伤胃，让情况变得更加严重。
→ 不要疯狂锻炼，不要疯狂锻炼
疯狂锻炼，其实也是一种试图弥补的方法，我觉得也没有必要，所有合理的选择，都是在平和的心态下进行的。
疯狂锻炼会有一种自我否定，自虐的情节，你不会享受运动，你眼里只有消耗热量，这样很难接纳自己。
→不要自责，不要自责，不要自责
吃了就吃了，天塌不下来，不要焦虑，平常心，第二天还是阳光明媚的一天。
关键的瘦龙说
暴食困扰了无数年轻人，这个问题也会越来越严重，也希望有更多的人重视。
暴食是一种严重的心理问题，我一直强调，严重的暴食者，不建议控制饮食，需要去医院接受专业的治疗。
之前说过，90%的暴食都发生在晚上，人一到晚上就回变成动物，很多原始的欲望都会被幻想。
晚上的自律，自控力都会降低到最低点，食物本身和情绪，是引发暴食的主要因素。
暴食者最需要做的是，简化自己的生活，减少自己的欲望，避开一些引发自己暴食的食物，做一些能让自己静心的运动，或者简单的家务。
心静，才能处理好和食物的关系，减少欲望，简化生活，学会爱自己，爱生活，享受生活，才是解决暴食的方案。
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如何解决减脂时暴饮暴食的问题？
通过改善饮食结构和调整生活方式来改善在减肥时暴饮暴食的问题。暴饮暴食属于之前的饮食习惯和生活习惯导致。暴饮暴食一方面导致体重暴涨，另外一方面影响身体健康。所以，减脂期间也是改善饮食习惯和生活习惯的一个过程。
一，是什么原因导致暴饮暴食？
爱吃是胖子的一大特征，由于胖子经常暴饮暴食，胃肌肉弹性还正常的情况下，胃逐渐被拉大而扩张增大。有些朋友一次可以吃十几斤的食物。加上吃了不爱运动，吃了就躺下或者坐在那里，这些不良习惯慢慢的导致体重和体脂都直线上升。
二，如何解决减脂时暴饮暴食的问题？
1，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能减少吃零食的机会。
而每餐吃7分饱，养成良好的饮食习惯，避免摄入过量，还能起到辅助减肥的效果。
2，多吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
低热量，高纤维，饱腹感强的食物能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时还能避免暴饮暴食。如蔬菜，粗粮等食物。
3，保持充足的睡眠时间。
减脂期间保持规律的作息时间，身体能分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。所以，避免暴饮暴食的发生建议每天保持7~8小时的充足睡眠。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整也是避免暴饮暴食的一个辅助方法。如餐前喝汤或者喝一杯温水，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。通过这样的调整，既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。
5，多喝水。
有些人是习惯性的吃食物或者零食，这个时候可以选择转移注意力或者喝温水来增加饱腹，水是0热量的，喝了以后有一定的饱腹感。所以，减肥期间建议每天保持2000毫升左右的温水，更利于控制暴饮暴食的习惯。