24岁弯腰驼背可以挽救吗,成年人的驼背还能完全纠正吗？
成年人的驼背还能完全纠正吗？
轻度的可以纠正，一点问题没有。
而且，驼背这种事情基本上都是发生在成年以后的啊
在小孩子的时候，你的肌肉组织年轻，体重也很小，骨骼不会有太大负担，也就不会驼背。
那么成年人的驼背成因是什么呢：
1.肩部，背部肌群的松弛无力
2.长期的伏案学习或者工作
3.缺乏必要的力量训练
以上三点原因，综合起来造就了驼背弯腰等等不良体态。
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那么怎么去矫正它呢？
我们从肌肉训练的角度入手，需要把肩膀后侧以及上背部的肌群变得有力
这样，肌肉就可以协助脊椎，把身体往笔直的方向拉，驼背状况就自然有所好转了
动作贵精不贵多
下边介绍3个对驼背的治愈效果最好的动作，一个比一个难，但一个比一个有效哦！
1.小燕飞
这个动作是一个最简单的，增强背部力量的体式
在一些理疗方案中，以及瑜伽训练中，都会有出现
动作的要点在于用整个腹部贴地
而后身体两端尽量高抬，包括头部颈椎也是一样
在这个姿态下，你的肩膀以及背部的肌群是完全紧张的
也就得到了肌肉的等长收缩训练，对驼背有矫正作用
2.单杠悬垂
这是一个引体向上的预备体式
抓住单杠，四肢伸展，抬头上看
在这种姿态下，你的脊椎可以得到最好的放松
同时背部的肌群会轻微的发力得到锻炼
对于腰肌劳损，以及轻微的腰间盘问题都有好效果
图里边左数第三位美女的动作是可以学习一下的
3.硬拉
硬拉是最古典，也最有效的背部训练动作
这个动作兼顾上背和下背，能够最快最有效的矫正你的站姿
在家里没有杠铃可以用其它重物代替
但是注意，腰间盘有问题一定不要做这个动作
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希望有帮到你。
成年人如何能有效的矫正驼背？
首先请记住一句话———————————————我们的骨骼就像漂浮在海洋中的木筏，肌肉就是海洋，木筏的移动是海洋导致的。
为什么要说这句话呢？是纠正人们一个意识上的错误。很多人都认为驼背是骨骼出现了问题，是骨头弯了。这是不对的，因为我们的骨骼不会自己发生移动，是肌肉在控制他们，
我们就看驼背这种现象，是我们的背变弯了，弯的地方是我们的胸椎段。
从上图我们可以看出，我们的整个脊柱都是一节一节的小骨骼组成的，包括胸椎在内，都是可以活动的。
而让这些小骨骼活动的是我们的肌肉，如下图。
胸椎段相对颈椎和腰椎，有着不灵活的特点，但是也有着屈和伸的功能。下面我们简单介绍一下这两个功能。
首先是屈。看下图。
然后是伸。看下图。
其实我们应该已经看出来了，导致我们驼背的主要是脊柱（也就是胸椎）的屈。
知道了这一点我们就想，是脊柱自己在做屈这个动作吗？当然不是，是我们的肌肉导致了这个动作，所以我们改善体态问题，首先要从肌肉开始。
这个时候还有一个误区。
很多人觉得锻炼胸部肌肉会让我们的胸更挺，这其实是不对的。导致我们含胸的肌肉大多长在身体前侧，比如胸大肌。所以我们想要改善含胸的问题，首先要拉伸前侧的肌肉。
下面我先罗列一些常见的能导致我们含胸的肌肉。
胸大肌，胸小肌，三角肌前束，背阔肌
上面的肌肉中，前三块是长在身体前侧的，只有背阔肌是长在后背上的，但背阔肌也是导致含胸的主要元凶肌肉之一。
而我们需要做的是拉伸他们。
胸大肌
胸小肌
关于胸小肌倒也是有很多拉伸的方法，但说实话，我都试过，感受并不怎么好，甚至没啥感受，所以我建议胸小肌直接用手按揉放松。
按揉的地方是我们肩膀上的喙突，自己就能办到。如下图。
具体位置如下图。
三角肌前束
可以用凳子拉伸，如下图。
关于三角肌前束我多说一点，这是女性特别容易紧张的一个部位，如果有条件可以做下面这个动作，这个动作可以拉伸到包括胸大肌在内的很多肌肉。如下图。
背阔肌
当我们身体前侧的肌肉被拉伸开之后，我们也就能够比较容易的把身体挺起来了，这个时候我们要注意，我们比较容易把身体挺起来了，挺起来这个动作，其实就是脊柱的伸。是需要我们背部肌肉的参与。
也就是说，想要改善驼背，不仅要拉伸前侧肌肉，还需要锻炼后侧肌肉。
能够让我们脊柱伸的肌肉非常多，我们就不一一列举了，因为这些肌肉可以被同样的一类动作锻炼，也就是脊柱的后伸。
比如俯身的YTW操，估计有很多人会提议这个，因为作为一个没什么肌肉知识的小白，这套操简直不要太好。
具体操作如下图。
Y
T
W
青年驼背还能矫正吗？
这位朋友问，青年驼背还能矫正吗，有些是可以矫正的，有些是不可以一矫的。什么样的能矫，自己殐瘫的能矫正，比如身穿西服，做有做像站有站像，做什么地不歪，站着立立正正站好，一段时间就好了。
不能矫正是吗，先天性的或父母传的，这样的就不能矫正，只有靠个挺胸减少点驼背了。
如何拯救成年人的驼背、耸肩等体态问题？
大家好，我是猫老师健身！
圆肩驼不但是一种不良姿态，会对脏器功能造成不同程度的压迫、对呼吸功能造成伤害、影响神经系统，严重的还会导致青少年和老年人记忆力衰退。
圆肩驼背还可以瞬间拉低整个人的气质，无论你是明星还是普通人。
只要是圆肩驼背，马上拉低整个人的气质，从侧面和后面看完全没有美感，请看下面的几位明星：
今天猫老师健身从四个方面分享，希望能帮助有圆肩驼背的症状者纠正。
一、什么是圆肩驼背姿势？
“圆形（圆角）肩膀”是用于描述比正常位置靠前的肩膀的外观，圆形肩膀的人通常也具有头部向前的姿势，并且上背部的突出感增加，称为胸椎后凸畸形（驼背）。[1] [2] [3]
这会在脖子和肩膀上造成巨大压力，从而导致肩部活动范围减少，以及颈部、肩部疼痛，肩胛骨疼痛、头痛、睡眠障碍、麻木等上肢身体部位疼痛。[1] [3]
二、引起圆肩驼背的日常生活中常见原因：
长时间坐在计算机前。[1] [2]在手机上读或发短信（头朝下）。[1]长时间以不良姿势驾驶。以不良姿势睡觉。过度的重量训练（尤其是胸部训练）。肩部功能障碍或受伤。[3]哺乳。以不良姿势骑车。背着沉重的背包。[3]
以上日常生活中的不良行为或习惯会导致特定肌肉失衡。
三、特定肌肉失衡是导致圆肩驼背的主要原因（从肌肉解剖结构分析）。
过度活动的肌肉变得紧绷，将肩膀拉到向前的位置，造成这种情况的主要原因通常是胸肌和斜方肌上部，以及普遍缺乏胸腔活动。
运动不足的肌肉变得虚弱，无法将肩膀拉回到中立位置。造成这种情况的主要原因是斜方肌（中部和下部）和前锯齿，研究表明，随着时间的流逝，运动过度的肌肉接管了更多的负荷。
四、怎么样纠正圆肩驼背？
大多数人会告诉您只是简单地“多训练背部 ”，以纠正你圆滑驼背的姿势，但是，这对大多数人来说不是很好的建议，因为并不是你的所有背部肌肉都虚弱，具体来说，是你的斜方肌下部和菱形肌未得到足够的激活，强度不足以将你的背部拉直。
根据以上分析，猫老师健身认为，要纠正圆肩驼背，可以使用两部分的程序进行。
第一部分：伸展过度活跃的肌肉。
第二部分：加强训练运动不足的肌肉。
（一）第一部分：伸展过度活跃的肌肉。
胸廓延长：
改善驼背姿势的第一个运动是胸部伸展，研究表明，这种特殊锻炼是提高胸腔活动性的有效方法。因此，这种改进可以纠正造成不良姿势的限制区域。
怎么做：
将泡沫轴放在背部上至中后部区域，双手放在脑后。呼气时，让上背部在泡沫轴上延伸，但要确保避免过度弯曲下背部。保持姿势几秒。再重复几次此练习，每次都向下移动上背部。
如果没有泡沫轴可以采用坐姿胸部伸展：
滑墙
固定驼背圆肩一个练习称为滑墙（滑壁）。
要以适当的形式执行滑壁，需要将脚跟，屁股，上背部，肩膀，手臂和手靠在墙上站立。练习的目的是上下滑动双手，这个动作模仿了肩膀的压力。重要的是，避免在举起手臂时拱起背部并与墙壁失去接触。
在开始运动之前，先使腹肌变平，然后在锻炼时与墙壁保持接触。
弹力带前后旋转：
这是纠正圆形肩膀的最佳体育锻炼之一
双手抓住弹力带，并在胸前伸直手臂。稍微拉开皮带以产生一定的张力。不用弯曲肘部，将弹力带慢慢抬高到头顶然后缓慢在背部降下。
当落下时，保持弹力带拉开（保持张力）。整个过程中，避免耸肩，肩胛保持骨下沉。
进行此练习时，可以伸展胸肌、肩膀和斜方肌。
（二）第二部分：强化运动不足的肌肉。
一个2010的临床试验研究发现，激活和加强三个不活动的肌肉对于减少圆肩驼背姿势的程度至关重要。
弹力带拉开
通过拉开弹力带来加强中间斜方肌，根据案例研究，此特定运动在固定圆肩驼背姿势方面非常有效。
握住带子，拇指向上，双臂直接在胸前。缓慢并有控制地将弹力带拉开同时扭曲肩关节，使拇指同时指向身体的两侧。向后拉时，将肩胛骨挤压在一起。
弹力带Y提升
这个动作针对较低的斜方肌。
握住带子，拇指向上，双臂在胸前伸直。稍微拉开绑带以产生张力。慢慢举起手臂，使身体与双臂成“ Y”形。
俯卧撑提升
将通过做“俯卧撑”来增强前锯肌。
进入俯卧撑姿势，脚尖和手臂着地支撑，手臂直接放在肩膀下方。用手推地面以拉长肩胛骨，使上背部向天花板倾斜。暂时保持最高位置，然后回到现在的位置，此时肩胛骨已缩回。重复。
也可以在膝盖上进行。
结束语：
圆肩驼背还可以瞬间拉低整个人的气质，无论你是明星还是普通人。以上6个动作每天仅需10分钟，纠正你的圆肩驼背。请尝试每天执行此6个动作或者每周至少要瞄3-4次，以获得最佳效果。关于长期固定圆形肩膀的方法，还需要注意一天中的姿势，并相应地进行纠正。
[1] Lv P, Peng Y, Zhang Y, Ding K, Chen X. Kinematic causes and exercise rehabilitations of patients with round shoulder, thoracic kyphosis and forward head posture (FHP). Epidemiology: Open Access. 2016;6(5). doi:10.4172/2161-1165.10002633
[2] Nejati P, Lotfian S, Moezy A, Nejati M. The study of correlation between forward head posture and neck pain in Iranian office workers Int J Occup Med Environ Health. 2015. doi:10.13075/ijomeh.1896.00352
[3] Singla D, Veqar Z. Association between forward head, rounded shoulders, and Increased thoracic kyphosis: A review of the literature. J Chiropr Med. 2017;16(3):220-229. doi:10.1016/j.jcm.2017.03.004
弯腰驼背真的可以通过锻炼来纠正吗？
很高兴回答您的问题，驼背只要坚持练习，会改变体型，造成驼背的原因，第1种它是由先天性的发育不良而造成的，第2种它是后期不正确的姿势，比如说经常低头看手机，长时间的坐姿等原因。它主要解决的方法有以下几点，第一：松解胸大肌胸小肌，第二去松解胸锁乳头肌，以及缩骨窝的位置，第3点，松姐，斜方肌的上中下束，及斜方肌的位置，以及大圆肌小圆机，背部的背阔肌和菱形肌。在松解完这些肌肉之后，要去做这个颈部的训练，比如说站立头靠墙让下巴去找，像背部，头部去找下墙的方向，然后去锻炼背部的肌肉，比如瑜伽中的w，m体式.蝗虫体式都可以
驼背了可以矫正过来吗？
用了昂首床垫吗？
这是晚上睡觉的方法，请了解。
走路弯腰驼背怎么改善？
答：每天坚持做一下几个动作可以改善弯驼背：
1.动作一 （保持2分钟）
跪坐在脚背上，手臂尽量向前伸直，感受到背部的拉伸，放松整个背部
动作二 （左右各保持1分钟）
双手在身后合十，置于腰侧，尽量向一侧伸展，感受背部和斜方肌的拉伸感.手放在耳侧，把头向一侧拉伸，左右各重复两遍
动作三 （保持一分钟）頭條萊垍
双手扶墙，背部颈部垂直下压，同时收紧腹部，保持背部直立
动作四 （保持一分钟）頭條萊垍
双手在背部交握，手臂带动肩部向后侧拉伸，颈部放松，眼睛向前看
驼背可以调整好吗？
不同年龄段的患者出现驼背症状，采取的治疗措施有所区别。如果少年儿童出现驼背症状，考虑由坐姿不当引起的可能性较大，建议家长规范少儿坐姿，并监督患儿每天保证40分钟以上的军姿，可有效改善驼背症状。若驼背由病理性因素导致，建议及时就医，必要时介入手术治疗。
若中年人出现驼背症状，多由睡姿不当、工作时姿势僵化有关。建议增加一定的力量训练，必要时还可在正规教练的指导下适当做瑜伽运动。
若老年人出现驼背症状，是正常的生理现象。可通过增加钙元素与激素类物质的摄入调整生理机能，达到一定的改善效果。
弯腰驼背很厉害该怎么办？
患者弯腰驼背的情况比较严重，需要通过影像学检查，进行病情的评估，患者会出现有后背部的疼痛以及影响脊柱的活动功能。患者可以根据病情通过康复锻炼，手法治疗或者佩戴矫形器等，比较严重的患者可以考虑通过手术治疗，要改正不良的生活姿势。