心理学情绪情感的调控方法,心理学中如何调控情绪？
控制情绪的心理调节方法有哪些？
控制情绪的心理调节方法有：
1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。頭條萊垍
5、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。
控制情绪的心理调节方法有哪些？
1、自我鼓励法 用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。
2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。頭條萊垍
3、音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。
运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
4、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
5、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
6、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。
7、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。
8、合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。
9、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。
10、行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。
心理学中如何调控情绪？
过去我们经常认为智力与一个人取得的成就之间有着密切的联系，但现在心理学家们普遍认为，情商水平对一个人取得的成就也有着举足轻重的作用。那么，究竟什么是情商呢？丹尼尔.戈尔曼在其他心理学家研究的基础上系统地提出了情商的概念。他认为，情商一般包括五种能力：了解自我的能力、驾驭情感的能力、自我激励的能力、识别他人情绪的能力、处理人际关系的能力。
1. 了解自我的能力 就是对自己的情感、情绪变化有觉察力、自知力。比如我今天很高兴或者今天我很烦躁，能正确认识自己的这些细微的情绪变化。你只有承认并认识到自己的情绪变化才能对症下药。
2. 驾驭情感的能力 情绪控制的能力
3. 自我激励的能力 学会自己鼓励自己，自己为自己打气
4. 识别他人情绪的能力 就是能敏锐地感受到他人需要、他人情绪变化、客观理解分析他人情感的能力（举例）
5. 处理人际关系的能力 这是综合多方面的高水平能力 今天我们来重点谈一下驾驭情感的能力。 驾驭情感的能力就是情绪调控的能力，就是当你意识到自己开始感到不安时能够控制这种情绪；当你受到焦虑、沮丧、激怒、烦恼等一些消极情绪侵扰时，你能积极主动地寻求解决的办法。 齐达内–法国国家足球队主力球员，三届世界足球先生得主，被誉为现今世界球坛的“球王”，曾获世界杯，欧洲国家杯，冠军杯等多个大型赛事冠军，但是就是这样一位英雄却因为一时的情绪失控，在他足球生涯中的最后一场柏林比赛中因为与对方球员发生冲突而被裁判红牌罚下。如果没有那张红牌结果也许会不同，即使是失败，齐达内也可以在掌声中光荣离去，而他的情绪失控毁了他的一切，没有掌声，没有拥抱，没有仪式，他的离去遗憾而无奈。 一时的情绪失控给齐达内带来了巨大的损失和终生的遗憾，可见学会情绪控制对我们每一个人来说是非常重要的。美国密歇根大学心理学家南迪.内森一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态。因此人们常常需要与那些消极情绪作斗争。 一、 消极情绪和消极情绪的害处 1.忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨、敌意、悔恨这些都是消极情绪，而且对我们的健康十分有害。古代就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的说法；现代科学家认为一个人的健康长寿=10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%个人因素，而60%个人因素中，至少有一半取决于一个人的情绪状态。 2.消极情绪不利于完善个性。云南大学马加爵杀人事件就是一个很典型的例子。马加爵因与四名同学发生矛盾为报复泄愤而将四名同学全部杀害。他是一个内心情感体验细腻，情绪反应相当强烈的人，但他外表又给人相当压抑的感觉，而且不善言辞。真正决定马加爵犯罪的心理问题是他的以自我为中心的性格，而这种性格是由他强烈、压抑的不良情绪导致的。 （1）微笑 让我们的嘴角永远保持上扬，并给予自己积极的自我暗示：我很快乐，我很坚强，我能做好等等。 （2）抬起你的头，来一个深呼吸。不要垂头丧气，你的行为会造成一种消极的暗示，让你觉得你真得不行了。来，从现在开始，抬起你的头，昂首挺胸，目光坚定，告诉自己：我是成功者。这个简单的动作是不是在快速地改善着你的情绪？好，从现在开始，抬头，微笑。 （3）做事速度快20%，说话大声20% 心情低落时，加快你行动的速度，不要磨磨蹭蹭，
心理学情绪控制十妙招？
1、无视那些激怒我们的人
有那么一种很恶俗的人，他们总是喜欢故意挑你生气。你越是理会他们，他们就越兴奋。但是，如果我们无视他们的言行，他们就会觉得无趣就自己离开了，便也不再骚扰我们。这样我们就逃过了让我们愤怒的事情了!頭條萊垍
2、自我安慰
当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。
3、和善看待对方
还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个小孩子。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你顶多就有点不开心并不会愤怒吧?或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。
4、愤怒时请保持沉默頭條萊垍
任何人在愤怒时说出的话必定基本上是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。在愤怒的时候，每一个人都很容易做错误的决定，所以在愤怒的时候，保持沉默就对了!
5、珍惜平和心态
倘若你将平和心态当做非常重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里·奇莫伊大师所言：“或许你有一万个理由可以对一个人发火，但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”
6、心理暗示法
从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。
7、注意力转移法
注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。
8、适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”；宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。
9、把自己的烦恼点写下来
无法或者不方便向别人倾诉的时候，写下来就是最好的发泄方式。养成写心情日记的习惯，把一天中让自己感到快乐和难过的事情记下来，从中找出自己的兴奋点和烦恼点；多做能让自己高兴的事，容易产生烦恼的事就想办法针对性解决。頭條萊垍
10、理智停止愤怒
其实在任何时候我们都会保留着一丝理智的。当我们怒火冲天的时候，我们就要理由这一丝理智来告诉自己：“这么生气又能怎样呢?发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但只要在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。
调控情绪的方法有哪些?至少写三种。(5分)？
意志控制法、注意转移法、认识改变法、合理发泄法、尽情倾诉法、情绪升华法（每个3分，答出任意三个即得满分9分）试题分析：根据教材知识，情绪是可以调控的。调控情绪的具体方法有：
①认知调节；
②理智控制；
③合理宣泄；
④心理放松；
⑤行为调节；
⑥理性升华：
如何更好地控制情绪？怎么样做才能把控和掌握情绪？
与到争吵时，可以离开现场，冷静一下，转移下注意力。平时多注意沟通，心情不好时去户外走一走。学习点技术或文化知识，提高自己的生活兴趣。
如何调控自己的情绪？
调控自己情绪的方法:1.当情绪有变化时，深呼吸心理默默数数控制自己；
2.通过运动来调节；
3.通过吃东西来调节自己的情绪。
情绪调节的方法心理学？
1，自我鼓励法，自娱自乐，再遇到不开心的事，自我调节，说服自己想开点，除了生命其他都不是事。頭條萊垍
2，语言调节法，听听，看看，读读，诗朗诵，小品，相声，搞笑一点的，压制一下自己的怒火。
3，环境制约法，可以试着换一换环境，情绪压抑的时候，走出去看一看，或者去游乐场，最好的办法是看一场滑稽的电影。让自己开怀大笑，释放一下自己的压力。
什么是情绪?情绪的管理方法有哪些？
情绪，就是一个人的心态向某一方面发生了大的变化：变得开心、变得愤怒、变得烦恼、变得忧郁、变得伤感、变得痛苦、变得冲动。有的时候情绪的产生是由于人的心态受到了大的刺激而自发产生的，所以很多情绪出现以后不要去过于控制，反而要适当的排泄出去，要不积蓄的身体里面反而对身体不好：比如开心的的时候就该高兴呀；伤感的时候，痛苦的时候找个人倾诉下，哭出来吧；愤怒的时候深呼吸，洗个冷水澡，或者去跑步出出汗，让自己的负面情绪得到释放；
是什么引发了我们的不良情绪：挫折、太累、被批评，伤到我们的自尊，而愤怒令我们失去理智、引发冲突、做出错误决定。处理愤怒的基本原则就是stop→think→do。你不妨用纸笔写下以下的问题：我现在碰到什么难题?我正在或正想做什么?这样做有益吗?我真正想要做的是什么?我该怎么做?
管理自己的情绪，不但有益身心健康，而且能使自己的工作效率提高。心理学大师告诉我们：管理情绪，首先要从处理不当情绪开始。主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个方面。
如何化解愤怒
不良情绪导泄法：我们的行为一定要对事不对人;说出自己的感受，而不是批评对方;注意时机的适当性;要把握恰当的语言及肢体语言。另外要注重向适当可靠的人倾诉。
搁置法：告诉自己，改天再谈;暂时放下它;把不良情绪关在门外。
如何革除悲观
要时时在心里提醒自己，要乐观一点看问题，凡事都有它积极的一面。找到事物中对你有益或者有所启发的东西。
如何排遣厌倦
长期承受压力使我们产生厌倦。你可以改变自己的环境，改变自己的观念，保持一个好心情。
如何缓和性急頭條萊垍
给自己多一点时间，或割舍行程表中部分项目;向自己低语：别急!安抚心里的毛躁情绪;哼一首曲子;稍作休息。这些都有利于你让自己的心平静下来。
如何消除紧张
我们的紧张来自忙碌、竞争。紧张时身体会出现异常反应：肌肉绷紧，手心发汗，血液化学平衡失调。
当你紧张时，你可以通过净化法——静坐、运动法——松弛技术来改善自己的不良情绪。頭條萊垍
转移情绪注意力的方法
积极参加社会交往活动，培养社交兴趣。
多找朋友倾诉，以疏泄郁闷情绪。
重视家庭生活，营造一个温馨和谐的家。頭條萊垍
调控心情的六种方法？
1走一走，散散步， 让心情自然心胸，2读一读，温馨的文字让人沉静，3放一放，不是急事大事索性放下，再回头说，4乐一乐，想想开心事，看一看笑话5唱一唱，回忆过去似水年华 温暖你自己6让一让，人生如狭路行车 ， 眼光放远，让一步海阔天空 学会自我排解。
控制情绪的4步法，你觉得是啥？
控制情绪的4步法，你觉得是啥？
答：什么是情绪？情绪是汉语成语，意思有两种：一是指心情、心境；二是指人对事物的态度中产生的体验。
人们日常所熟悉的恐惧、紧张、惊异、苦恼、耻辱等等，都是指人对事物的感受和体验的一种心理状态，这种心理状态就是情绪。人们的情绪各种各样，各不相同。情绪可分为积极情绪和消极情绪两种，人所有的心理过程都和情绪有关。积极情绪使人精神焕发、体力增加、精力充沛、奋发向上，所谓的“人逢喜事精神爽”，就是指的这种情绪。而消极情绪使人精神不振、体力下降、悲观失望、垂头丧气，所谓“愁闷瞌睡多”，就是指的这种情绪。消极情绪对健康是非常有害的，长期下去会导致神经衰弱。
题主问到：“控制情绪的4步法，你觉得是啥”？上面讲了消极情绪的害处，人要保持积极情绪。对于控制情绪的4步法，我也不太懂，今天查了查百度，才略知一二。
（一）觉察。觉察自己的情绪，激活自己身体和内心对情绪的认知。要常常问自己：此时此刻，我们的情绪是什么？用这种方法去提高自己的觉察。
（二）接纳。“我们现在有点儿生气”，用这样的语言描述自己内在状态，仅仅是描述，不要做任何评判。下面有接纳负面情绪的四句话：1.我感受到了……这很有意思。2.有些东西正在苏醒。3.我相信这有意义。4.欢迎你。经常试用这四句话跟自己对话，反复的说，直至自己的内心慢慢的平静下来。
（三）抒放。1.转化为声能：聊天倾诉……。2.转化为功能：跑……。3.绘画或书写。无论选择哪种抒发情绪方法，请记住三个原则：一是不伤害自己；二是不伤害别人；三是不被别人伤害。
（四）有效应用。启用愤怒力量，帮助自己注入能量，度过眼前的困境。
以上就是控制情绪的四步法。我们要控制消极情绪，发扬积极情绪，这样你才能有益于身心健康。