适当的体育锻炼，特别是有氧运动，可以快速提升人体代谢，通过运动尽快把体液和一些废物排出体外。并加入重量训练，增加肌肉组织，减少脂肪堆积。若机体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少，代谢功能变差。因此患者应注意多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜。适量摄取蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆浆等，有促进新陈代谢的作用。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。保持作息规律，保证充足的睡眠，也可以增加新陈代谢。如果经常熬夜，睡眠不足，可能会分泌更多的皮质醇激素,使身体储存脂肪。

本内容由中国中医科学院广安门医院内分泌科副主任医师冯春鹏审核

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新陈代谢不好的人，怎么调理？

新陈代谢不好，怎么调理？

现代人吃得过于精细，荤比素多，葛优躺比运动多，食物污染，新陈代谢自然也就不正常了。

参照自己是否有以下这些症状：

➡️ 脸色发黄

➡️脾胃功能吸收差

➡️人瘦但胆固醇高

➡️便秘

➡️头晕、昏

➡️气短

➡️疲乏

➡️怕冷

如何调整新陈代谢？

大家都知道新陈代谢正常，人体产生能量正常，身体自然就健康。调整新陈代谢可以这样做👇

1.改变膳食结构

蔬果类每日摄入应维持在500～850克；喝水1500～1700ml；补充蛋白质、肉40～75克；奶及奶制品、谷薯类等。荤素搭配合理，促进肠道蠕动。身体能量达到平衡，虚寒怕冷的症状也会消失不见。

2.运动代替葛优躺

运动能帮助消化，还能提高免疫力促进新陈代谢，血液循环健康了，脸色发黄也就会慢慢消失。每天步行6000步最好，年轻人可以做瑜伽、跑步、倒立、游泳等。

3.勿熬夜

“熬夜使人伤”每天晚上10-11点准时睡觉最好，养肝明目还能帮助新陈代谢加快，减少脏器损伤。

另外提醒女人千万别熬夜，免疫力下降很多疾病也会随之而来，妇科病就是其中之一。

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新陈代谢慢了怎么解决？

1、加强运动量

2、多喝水、喝茶

3、营养膳食

加强运动量。持续半小时的运动能够供给我们身体热量，不仅可以消耗我们身体多余的卡路里，还使我们的血液加快循环，帮助我们瘦身减肥，可促进身体的新陈代谢能力。

多喝水、喝茶。一定要多喝水，有一种说法是，经常喝水，经常促进排汗和排尿，加强新陈代谢的能力，排出身体多余的毒素。有些茶可以利尿，调节脂肪，加强蛋白质的新陈代谢。

营养膳食。一定要搭配合理的饭菜，减少多余的卡路里来源，早饭一定要吃，早饭不吃无法达到正常消耗卡路里的水平，早饭可以吃些纤维食物，适于长时间消化和吸收。中午饭要正常吃，可获取一些高热量食物，但是一天的饮食下来不能过分引入高热量，会造成能量失衡。

代谢病怎么治？

首先需要明白代谢性疾病就是因为代谢问题而出现的疾病病，包括代谢障碍和代谢旺盛等病因。最常见的就是糖尿病，那我就以糖尿病为例来给你讲解。一型可以依靠注射胰岛素进行治疗。二型糖尿病是由于胰岛素相对分泌不足疾病，这需要通过药物来增加胰岛素的分泌，提高身体对胰岛素的敏感性。

怎么恢复基础代谢？

提高基础代谢率，首先可以增加运动，来增加机体的消耗，特别是可以做有氧运动，这样可以提高代谢率。另外，在饮食上可以多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质可以提高人体的新陈代谢率。同时建议每天多喝水，特别是早晨起来空腹的时候喝一杯水，这样的不仅有助于保持身体的水分，还可以促进人体新陈代谢。另外还有很重要的一点就是要保证好的睡眠习惯，有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。而对于疾病所导致的基础代谢率减低，如临床上最常见的甲状腺功能减退症，必须通过药物治疗才会提高。

改善代谢的最佳方法？

我的建议是:可以通过生活习惯改善代谢。

没有水人类的新陈代谢会减慢，应该多喝水以改善新陈代谢，当水充足时，人体的新陈代谢速度自然会加快。

饮食清淡多喝水能帮助修复代谢紊乱吗？

代谢紊乱实质上属于身体的一种状态，并不属于疾病的范畴，而导致代谢紊乱的因素有很多，如营养过剩、营养不良、疾病因素等等，所以通过饮食清淡多喝水来解决代谢紊乱的问题并不恰当，我们要分析导致代谢紊乱的因素，以及根据代谢紊乱而诱发的问题来纠正代谢紊乱，而不是简单的饮食清淡和多喝水。

怎样纠正代谢紊乱的问题？

代谢紊乱意味着机体代谢某种营养素或物质的能力出现了问题。举例来说：高血脂疾病属于代谢紊乱性疾病，机体内脂肪的代谢出现了问题，那么清淡饮食对于脂肪摄入过多导致的脂代谢异常有帮助，而对于营养不良诱发的血脂问题则没有帮助。

此外如糖尿病、高尿酸血症、高钾血症、低钾血症、低蛋白血症等等都与代谢紊乱有关，它们互相影响，有的是因为代谢紊乱引起的，有的又是因为疾病本身导致的代谢紊乱问题。

所以，想要纠正代谢紊乱，首先要找到其根源，是饮食不当还是疾病或其他因素，针对性的干预才有利于解决问题。

不过比较常见的导致代谢紊乱的问题：一是肥胖，二是饮食，疾病因素我们暂不考虑。

如果是肥胖导致的代谢紊乱，饮食不仅要清淡，同时要注意各种营养素的摄入均衡，营养不良也会加重其紊乱情况，合理缓慢的减重有利于改善代谢紊乱的问题。

如果是饮食导致的代谢紊乱，那么自查下饮食中是否存在不合理的问题，是糖类、脂肪摄入过多，还是节食营养缺乏导致的？纠正其不合理的情况，改善营养状态，对代谢紊乱有积极的改善作用。

总之：代谢紊乱不是病，但是容易诱发疾病。改善和纠正代谢紊乱需要寻找问题根源以及结合自身情况，清淡饮食和多喝水并不是根本，可能适合也可能不适合，不过对于没有合并疾病的代谢紊乱，饮食以我国膳食指南标准为准就好，既能保持机体所需各种营养素，又有利于预防和缓解代谢紊乱的问题。（网上查询2016版膳食指南有特别详细的介绍）

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该怎么恢复呢？

你所指的新陈代谢降低主要是基础代谢率的降低，基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

减肥所引起的基础代谢率的降低主要是由于瘦体重（比如肌肉和器官组织）的消耗，一旦这些成分减少，就会引起基础代谢率的降低，最终导致体重无法下降或者好不容易减下来的体重在一定时间内又重新反弹回去。

因此想要提高基础代谢率最根本的途径就是把这部分消耗掉的瘦体重补回去，主要是通过饮食和运动的方式进行。饮食上我们可以增加优质蛋白的摄入，如瘦肉以及蛋奶均属于此类，来促进肌肉的修复与合成。一般推荐瘦肉摄入控制在一天50-75g、蛋1个约50g、奶类（牛奶、羊奶等）300ml-500ml，当然同时也不能忽略主食的摄入。运动上，加强力量训练，增大肌肉的体积和能力。

谁知道基础代谢差，怎么改善？

通过调整饮食结构和运动辅助来改善基础代谢差的现象。通过你的健康报告来分析你瘦10斤瘦的都是体内水分，而不是脂肪。你的脂肪现在还属于超标阶段，另外你的蛋白质含量也偏低，说明你减肥期间蛋白质摄入量不足。这也是为什么你减少的不是脂肪。健康减肥减少的体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能促使代谢稳定和达到健康减肥的效果。

一，什么是基础代谢。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说，即使你躺着，你的身体也是在消耗热量。

减肥期间也可以通过公式计算出你的基础代谢是多少：

女生（千卡/天）=661+（9.6+体重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年龄）

男生（千卡/天）=67+(13.73*体重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年龄）

二，有哪些因素影响基础代谢？

1，体重。

体重越重，消耗也就越多。另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。肌肉比例越高，基础代谢也就越高。

2，温度。

气温越高基础代谢就越高，反之天气寒冷的时候代谢就会降低。

3，年龄。

随着年龄的增长，代谢也会进一步降低。年龄越大，代谢越低，越年轻，代谢就越高。

三，怎样提高基础代谢？

1，多喝水。

每天保持2000毫升的温水，最好一次性喝500毫升温水，能够在一个小时内提高10~30%的代谢率。建议以温开水为主，这样既能养护胃肠，又能提高基础代谢。

2，每餐保持要有蛋白质摄入量。

蛋白质比碳水化合物和脂肪更能够刺激代谢率的提升。同时蛋白质也能带来更高的饱腹感，并且防止暴饮暴食。每顿都要有足量的优质蛋白质，减肥期间瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等都是优质蛋白质，如果你是素食主义者，以豆腐，杂粮豆类来补充蛋白质。

3，通过运动来增加肌肉含量。

肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量，虽然许多人谈肌肉色变，但其实根本没必要担心，适当的力量训练只会让你有更漂亮的线条和不用担心多吃会胖的瘦体质。比如卷腹，上下蹲，仰卧起坐，俯卧撑等运动。每天坚持40~60分钟，每周坚持4~5次，坚持一段时间就会有明显的改善。

代谢功能差怎么调理？

少吃米面糖，多吃肉和菜，还有好的脂肪，这样的低碳饮食，在很多人看来是一种另类，不健康的饮食法。

其实，它已经有200多年的历史了，在世界上很多国家都有了不同的发展，但是，在英国历史最悠久。

还记得吗？1797年，英国一个外科医生就写了一本书，教会糖尿病人低碳饮食逆转糖尿病。

在19世纪，一个英国人威廉·班廷通过低碳饮食成功减肥，后来他写了一本小册子，曾经风靡一时。頭條萊垍

2018年的时候，英国NHS同意一个低碳的治疗方案，通过这个ISMET的专业人员，就可以用低碳去改善糖尿病。

现在，低碳饮食在整个英国越来越流行开来，因为效果太好，很多人变瘦了，糖尿病好了，在很多英国全科医生的实践中，也取得巨大的成功。

David Unwin医生是国民保健系统的一名全科医生，也是低碳饮食运动先驱者之一。

英国低碳医生Dr David Unwin

他亲眼目睹了病人在低碳饮食的作用下，一个个成功控制体重，2型糖尿病也慢慢发生了明显好转。

2016年，因在糖尿病治疗方面的工作，他获得了著名的NHS年度创新奖。

在他的影响下，很多患者用低碳饮食不仅解决了自己的代谢问题，生活也慢慢发生了改变。

→51岁的Sally：尝遍了所有减肥法都失败了，不吃米面糖，我轻松瘦了

Sally Reynard是一名产科顾问，今年51岁，她同丈夫和2个女儿一起住在牛津。

Sally Reynard

她在《每日邮报》里的原话是这样的：

“我一直在努力减肥，十几岁的时候，我几乎试遍了所有的饮食，从菜汤饮食到高纤维饮食，能想到的我都试过了，但结果却不太理想，我总觉得很饿，想吃东西。

我不明白为什么有些人吃意大利面或薯条，就能饱好几个小时，而我却不能。

我以为那是因为我太贪吃，或没有意志力导致的，我感觉身体总在引诱我去不停地吃东西。

没想到，我患上了多囊卵巢综合征，这个病的症状有月经不规律和腹部脂肪的堆积。

多囊卵巢综合征会引起胰岛素抵抗，我的身体无法有效处理精制碳水化合物。

我不太敢称自己的体重，但我记得在Bea（二女儿）出生9天后，我出去买衣服，发现很多牛仔裤都穿不上。頭條萊垍

图片来自：pic.tkexw.com

朋友看到我很难过，就向我推荐了阿特金斯饮食（低碳饮食法），她给了我一本书，我在书里知道了低碳饮食背后的科学知识。

当意识到以前尝试的所有方法都注定会失败时，我感觉像是发现了新大陆。

后来，我与一个生育门诊医生一起共事，他建议我尝试一下低碳饮食。

这是我第一次听医生提这样的建议，他解释说，这种饮食方式可能会帮我减轻体重。

在Bea几个星期大的时候，我开始低碳饮食，减少糖和包括面食在内的精制碳水，开始吃很多富含维生素和矿物质的绿叶蔬菜和沙拉。

我还学会了选择吃好的脂肪，比如橄榄油和椰子油，这样能让我保持长时间的饱腹感，帮助稳定血糖。

不吃精制碳水后，我体重终于减下来了，我吃的鸡肉、鱼和坚果更多了，很少会觉得饿，不仅如此，我还发现我的胆固醇降到了正常水平。

以我个人的实践经验，我建议那些有妊娠糖尿病风险的肥胖女性，减少糖和精制碳水的摄入量，将怀孕期间患糖尿病的风险降到最低。

低碳饮食让我感觉更健康，我不知道它是否改善了我的其他症状，但我的腹部脂肪确实减少了，在我40多岁的时候，还参加了半程马拉松。頭條萊垍

我女儿Bea也很喜欢吃碳水类的食物，当我发现她看上去总是没精打采，有时还犯恶心时，我建议她少吃点精制碳水。

一开始，她有点不太情愿，但现在她已经接受了低碳的生活方式，她甚至在16岁生日那天，吃了个杏仁粉做的低碳蛋糕。

我现在尽量坚持低碳饮食，早上很少会感觉饿，顶多只喝一杯咖啡，午餐我一般吃鸡肉和沙拉，有时也吃鸡蛋和牛油果，晚餐，我用鸡胸肉或三文鱼配沙拉吃。

最近，由于更年期和乳腺癌，我的体重增加了一些，我又开始注重饮食了，还每周锻炼2次。

我现在51岁，对我来说，比身材更重要的是自己的感觉和健康，在未来的岁月里，我会继续这样的饮食方式。”

→Bea：没有精制碳水，我瘦了，压力小了，精力更好了頭條萊垍

Sally的女儿Bea，今年16岁，也践行低碳饮食，她这样说到：

Bea

“和我妈妈一样，我从青春期开始，就一直在努力减肥，我尝试各种各样的舞蹈，但还是越来越重，我觉得减肥太难了。

去年9月，我哭着离开了舞蹈班，给妈妈打电话说，无论如何我也要把体重减下来。

我知道她通过低碳饮食取得了成功，但我一直不愿意尝试，因为我喜欢烹饪和烘焙，没有糖，就不能做最爱的蛋糕吃了。頭條萊垍

但后来我发现，用甜菊糖等代糖，也能做低碳水的蛋糕吃。

于是，我马上戒掉所有的精制碳水，看看有没有什么不同。

我住在寄宿学校，那里一天提供3次伙食，而且很多都是面食之类的高碳水食物。

所以，做起来有点难，我一开始早餐吃培根和鸡蛋，午餐吃火腿或金枪鱼沙拉，晚餐吃肉酱和沙拉。頭條萊垍

吃零食时，我会选择一些坚果和奶酪，没有了碳水化合物，我感觉压力减轻了，精力也更充沛了。

圣诞时，我发现我的衣服穿起来松了，穿了3年的牛仔裤也大得不能穿了，我必须买些新衣服。

也在那时，我给自己2周的假期，尽情享受一些传统美食，但过后，我感觉整个人既臃肿又懒散，我不确定这样做是否值得。

现在，我不仅体重减轻了，皮肤也变得更干净了，我还喜欢跑步，这是我以前连想都不敢想的。頭條萊垍

我想向大家推荐这种饮食方式，看看它是否适合你们，很多人觉得没有精制碳水就活不下去，但事实的结果可能会让他们惊讶。”

→81岁的Brian Clark OBE：低碳让我瘦了66斤。

Brian Clark OBE是个退休工程师，81岁，有2个女儿，住在默西塞德的南港。

2005年，他被诊断为2型糖尿病，低碳饮食后，他的体重从200斤减到了134斤。

Brian Clark OBE

他目前已经停用了治糖尿病和高血压的药，他说：

“2018年，我从一次游船回来以后，我的家庭医生David Unwin兴奋地给我打电话，说我的血糖降了，还瘦了几斤，他问我怎么做的。

我告诉他，我在游轮上吃得很好，比平时多吃了一些瘦肉和鱼，还有蔬菜，少吃了面包、饼子和糕点，就在那时，他建议我尝试低碳饮食。

我患2型糖尿病已经13年了，一直在注射胰岛素，健康状况却恶化了不少。

年轻时，我是一名跑步冠军，但工作了以后，就放弃了运动，并告诉自己每天步行上下班就已经足够了。

也在那时，养成了很多不健康的习惯，包括吸烟和吃甜品零食。

图片来自：m.sohu.com

退休后，我成为我已故妻子的看护者，没有多少时间照顾自己和锻炼身体，我的体重慢慢增加。

2016年，我的体重指数（BMI）达到38.4，身体觉得不舒服，没有活力，血糖也很高，越来越依赖胰岛素了。

Unwin医生给我打完电话后，我决定试试低碳饮食。

这是一种不一样的饮食方式，以前我早餐是果汁和加了牛奶的含糖谷物。

但我现在改吃一块奶酪、一个苹果和一杯黑咖啡，或加了浆果的希腊酸奶，我每周吃一次传统英式早餐，这跟我在游轮上吃得基本差不多。

午餐，我吃蘑菇煎蛋，或熏鱼蒸青菜，晚餐一般吃沙拉，里面加一些鸡肉、咸肉、牛油果或大虾。

我尽量往我的每一餐里面都加一些蔬菜，使我的饮食更加丰富。

我也开始每周锻炼一次，我能感觉身体比以前更健康，更有活力，人们说我看起来年轻了10岁，我也感觉到了。

除了减肥，我还停用了胰岛素和其他降糖药，我的血压也很正常。

所以说，改掉坏习惯，永远不嫌晚，我就是一个活生生的例子。”

→Anna：不吃主食后，我逆转了脂肪肝和睡眠问题

Anna Eastwood是一个退休护士，今年60岁，她和55岁的丈夫Peter住在默西塞德的南港。

她之前体重270斤，身高1米6，患有非酒精性脂肪肝。

Anna Eastwood

低碳饮食后，她的体重下降到164斤，体重指数从53.6下降到32，肝脏也已经恢复健康，她说：頭條萊垍

“我以前很胖，胖到不能出门见人的地步，在外面，人们会因为我太胖而嘲笑我。

有一次，在一家餐馆里，有人冲我喊“大肥牛”，我感觉很受伤，也很羞耻。

我得了严重的关节炎，几乎不能走路，这是我肥胖的一部分原因。

因为童年创伤，我一直在服用镇静剂，体重增加也是其中的一个副作用。

图片来自：sohu.com

我竭尽所能地减肥，早餐吃高纤维谷物和脱脂牛奶，午餐吃面，低脂酱鸡，还有很多蔬菜，晚饭吃炖肉，或米饭或面。

我吃饭的分量也不算太大，我有一个盘子还专门标注了分量。

两年前，我尝试了生酮饮食（一种更严格的低碳饮食），6个月就减掉了7英石（88.9斤），我对碳水的渴望没有那么强烈了。

然而，我患上了胆管结石，医生告诉我脂肪吃太多了，应该改吃低脂饮食。

可这样吃8个月，我的体重又恢复到了以前，低脂饮食对我没起什么作用，于是我继续求医。

图片来自：pic.tkexw.com

那时，我不仅患上了睡眠呼吸暂停症（在睡眠中暂时停止呼吸），还患上了严重的非酒精性脂肪肝。頭條萊垍

我的肝脏大小达到正常肝脏的2倍，医生告诉我有肝硬化甚至肝衰竭的危险。

作为一名护士，我照顾过晚期肝病患者，我能想象到未来会发生什么，这让我很害怕。

Unwin医生就像我的救星一样出现了，2018年12月份，我去看他。

他建议我尝试中等脂肪的低碳饮食，并配合间歇性断食，每天连续断食18小时，加速脂肪燃烧。

从那时起，我一天的正餐在下午6点吃，直到第二天中午才吃下一餐，早上有时会喝一杯黑咖啡，我也不觉得饿。頭條萊垍

对碳水的渴望4天后就消失了，不到一周时间，我就感觉好多了。

16个月后，我瘦了110斤，肝脏也恢复了健康，睡眠呼吸暂停症和胆管结石问题也消失了。

我现在也能走很多路了，虽然是用拐杖，但至少不再依赖我的轮椅了。

还有，Unwin医生似乎也带我进行了一次心理治疗，现在我也不用镇静剂了。”

很多人低碳后，糖尿病、肥胖以及各种代谢问题，都慢慢发生了改善，生活也潜移默化地发生了变化。

低碳减肥、逆转糖尿病的原理其实很简单，你身体不耐受葡萄糖了，胰岛素抵抗了，就开始储存脂肪、变胖、血糖高。

如果将体内的葡萄糖看作一股洪水，你还继续吃糖，洪水过高过猛，就会冲垮堤坝。頭條萊垍

这种时候，我们更应该想方设法，减小洪水的流量和冲力，洪水的问题不解决，把堤坝修得再高也没用。

糖尿病人的首要核心问题就是，体内糖代谢出了问题，我们只有正确把握吃进去的糖有多少，才能从根源上去解决问题。

饮食中的糖有很多形式，不仅是吃起来很甜的糖，还有很多糖隐藏在食物里，包括含大量天然糖的果汁，以及淀粉类碳水化合物，如米、面、土豆。

为了使病人更容易接受，Unwin医生还创建了糖图，简单明了地展示了不同食物对血糖的影响。

Dr. Unwin创建的糖图，为了简单易懂，每种食物的含糖量都以x汤匙食糖来计算

我们传统的健康理念，讲究一日三餐，推崇主食和粮食的重要性，而实际上，这些主食都会在体内很快分解成葡萄糖。

长时间下去，很容易使胰岛素分泌不正常，引发胰岛素抵抗，这正是很多现代疾病的罪魁祸首之一。

近些年出现的很多肥胖、高血压、心血管疾病以及非酒精性脂肪肝，也都与胰岛素抵抗有关。

所以，低碳将是未来饮食的趋势，如果你像他们一样开始低碳饮食，也可能改变你的一生。

身体代谢出现问题怎么挽救,新陈代谢不好的人，怎么调理？

怎么恢复代谢能力？

代谢功能差如何调理？