走出老公出轨阴影的第一个方法，首先就要明确一下自己，摆正自己的身份，调整自己的心态。也要分析一下自己老公出轨的原因，是因为自己不够漂亮了，还是因为自己不够魅力了，通过对自我的分析去做出一些改变，比如是自己不够漂亮了，那么就学会好好打扮自己，如果是自己不够魅力了，那么就去提升自己的气质，总之就是要把精力放在自己身上，不要在想那个对不起你的男人，这一系列的事情，能够让自己忙一段时间了。你应该没有时间去伤心难过了。等你变好了，你觉得那个男人还配的上你吗?

2.投入自己的工作

第二个方法就是投入自己的工作。如果一开始，你是一名家庭主妇，没有工作，那么你就要想想自己能做什么样的工作了。找一份工作，让自己忙碌起来，全身心投入工作，这样你就没有多余的时间去伤心难过，也不会有时间去想起那段失败的婚姻，并且全身心投入工作，一定会有回报。就算没有回报，那你也积累了工作经验，总比什么都没有，浪费时间去伤心难过，真的是浪费时间又浪费自己的眼泪。当你在工作中获得成就的时候，你会感谢当时勇敢放手的自己。

3. 正视老公出轨后的忧虑

老公出轨后再继续生活下去，难免会有忧虑，而你需要直面这种忧虑，真实地面对内心深处的矛盾，无需将它美化，也没必要给自己泼冷水。你需要做的是接受你的负面情绪，并且战胜它。

虽然复合后总是让你屡屡感到不安，害怕这次婚姻的“手术康复期”再次复发或者坏死，但是这不是你一个人在努力，你和老公都要勇敢地面对这次危机。

4.与老公重建信任

婚姻一旦出现了不忠的行为，想要重新恢复亲密关系不是一件容易的事。这需要两个人的努力，不妨把这次危机当作是你们之间的一次共同经历。复合期间，老公必须结束和情人的关系，而你应该邀请老公回到你的生活中去。

你可以预估彼此改变的时间，为对方作出庄重、有约束力的承诺，并且为你们的计划行动起来。你们虽然没有百分百的把握，但是你们都在为重建信任和恢复亲密关系而努力。只要双方共同努力，就会有机会，而你也不会一直纠结在老公出轨的过去式里。

5.培养良好的人际关系

扩展自己的交际圈。当你有良好的人际关系的时候，你会发现。自己的情绪会越来越正面，想法会越来越积极。并且能很好的在人际关系中提升个人魅力个眼界，认识的人多了，见识就多了，了解的东西就更多了。拓展自己的交际圈，朋友多了，事情自然也会多，知道的东西也会更多，能交心的朋友，能够替你分担一些烦恼，开解你的一些疑惑。你会有更多正能量去面对生活的各种挑战与压力。经历过背叛，你一定更加坚强，更加勇敢，让自己更加美好。

6.多看看外面的世界

不要总是让自己纠结在过去的悲伤中，走出去看看外面的世界。调整一下自己的心态，让自己乐观起来。提升自我价值和整体形象，让自己变得美丽自信起来。

有时间和金钱还可以选择去旅游，美好的事物会让我们心情愉悦。建立自己的朋友圈子，多和朋友聚会。又可以找一份工作，让自己忙起来，就不会总是胡思乱想了。

之所以内心挥之不去出轨方带来的阴影，主要是内心不安、焦虑的情绪所致，因此把自己紧紧包裹起来，不愿接受外界的一切，深陷在老公出轨的阴影之中。能够拯救自己的只有自己，每个人都有一道苦难的深沟，跨过了又是另一片阳光。

老公出轨，妻子如何摆脱阴影和折磨？女人都要懂的自救手册

老公出轨，为什么你要放弃生命？

出轨的是老公，为什么放弃生命的是你？

老公出轨，为什么要惩罚自己？

为出轨老公放弃生命，值得吗?

通过放弃生命，你就能挽回出轨的老公吗？

通过放弃生命，你就能够让出轨老公认错？

通过放弃生命，你就能够惩罚出轨老公吗？

你放弃生命的目的，就能实现吗？

你放弃生命后，他就能愧疚一辈子吗？

你放弃生命后，他就能记住你一辈子吗？

读了这篇文章，你就会知道面对老公出轨，如何打消放弃生命的念头！

01老公犯错，老婆承担？

我们遇到了婚变，或者遇到情变，或者爱人提出分手，我们有必要跳楼放弃生命吗？或者有必要割腕放弃生命吗？或者有必要吃安眠药、跳河放弃生命吗？

我接过一个案例，一个妻子为了挽留出轨的老公，用结束生命威胁老公回归，不止一两次，她说“我跟他说过100多次要结束生命，但是他从头到尾都是一副无所谓的样子，我真的好痛苦啊，想一了百了”。

每个人选择放弃生命，其实她需要很大的勇气，而且她的情绪是非常低落，完全处在自我否定的状态下，处在绝望的状态下，她的大脑一定处在失控的状态下。

所谓勇气就是她不害怕死，所谓绝望就是她觉得世界上再也没有这种情感，她觉得她的死能够保留这份感情。

她觉得她的死能够唤醒对方珍惜她，唤醒对方再来爱她，她觉得她的死能够得到升华，会让两个人的爱得到加强，她能够独占这份爱。

也有一部分人会有我死了，让你一辈子都不得安生的想法，这是很多人选择放弃生命的动机。

02 面对老公背叛，如何自救

1 不要把自己封闭起来。

当你遇到了这样的情况，千万不要一个人封闭起来。当你把自己封闭起来了，意味着你会进入死循环，你会反反复复想这些事情，而且你是用大脑想这些事情，你想的都是那些画面。

如果你是用笔写下这些事情，或者你用电脑打下来，那就不一样。你一条一条写下来，你的电脑不会像你的大脑那样，不停地闪现这些段落，而且是重复性段落，你会按照思路写下来。

如果你的大脑里想的都是这些事，会让你非常混乱，像小狗咬它的尾巴，一直在那里转圈，一直咬不到。你总会重复这些画面，一会儿是美好，一会儿是糟糕，一会儿是绝望，一会儿是兴奋。你的大脑像炸开锅了，你没有办法清醒地思考这些问题。

如果你遇到这个问题，你一定要把它形成文字，一步一步写下来，你的大脑就不会用放电影的形式播放那些画面，一旦你播放出来，就停不下来。

如果是你的朋友遇到这个问题，不需要你帮她出谋划策，只需要你真心陪伴她，让她拼命说，她痛苦的时候，你就紧紧抱住她。

但是你们是异性，就不适合抱在一起，很有可能你们一抱，你们两个人在情绪失控的情况下，就啪啪啪起来了。最好是同性之间陪伴她，你作为她的陪伴者，其实起到的就是力量的作用。

2 这些放弃生命的理由，是否成立？

每一个人选择伤害自己，选择结束自己生命的时候，你的大脑里都会认为那些理由是成立的，但是真的成立吗？

你选择结束生命最基础的原因，也就是引发你情绪失控最基础的原因，就是前两天你们还是热火朝天，还是爱得死去活来，两天后他就跟别人搞了婚外情，这点是最让人受不了。

我们最害怕的是，左手幸福，右手劈腿。不只女生最害怕这个，男生也会害怕，左手老婆跟你恩恩爱爱，右手老婆给你戴绿帽子，相信谁都受不了。

你付出那么多，你们两个人爱得那么深，结果他还能够左手幸福右手劈腿，你承受不了这种打击。

直播间放弃生命的女生说，他都没有给我空间，他都没给我时间接受婚外情。见面的时候，我们是拥抱热吻，转身出去，他就跟别人啪啪，我实在是受不了。

那么，你们的幸福是真的幸福吗？有没有可能，他是被迫要跟你假装幸福？

有时也许有这种情况，你是很强势的人，你跟他之间的交流，你跟他之间的沟通，都是你处于上风，他没有办法跟你吵，你们一吵就是不得安生，吵的结果都是你赢了。

这种左手幸福，右手劈腿的打击，会让你感觉有一点被骗，怎么可能发生这种左手幸福右手劈腿，你没办法接受这种现状，你感到被强烈侮辱了，你感到你的感情被强烈欺骗了。

人最害怕被欺骗了感情，因为你左手幸福时，你的感情全部投进去，你完全没有预料，没有预判他会劈腿。

你们长期过得不舒服，总是过得比较冷淡，两个人也没交流，你心里早就估计他会出轨，你心里已经有了预期。或者你们两个人经常吵架，吵得不可开交，然后他去劈腿了，你还可以理解他的出轨。

但是，你没有这个预期，相当于是当头一棒，直接把你打晕了。往往会很容易引发应激心理，可能你一下就失控了。

你觉得自己完完全全都被欺骗，过去被欺骗，现在被欺骗。你把过去否认了，把现在也否定了，你会发现自己没有价值，你不值得被爱，你现在的价值得不到认可，这是最麻烦的事情。

打击人最深就是，让你感到绝望，让你对未来感到绝望，自己没有了未来，我和这个男人还有未来吗？我和爱人还有未来吗？未来我还能爱吗？这个世界上的人，我还能相信吗？

人在被困的情况下，最害怕的就是对未来的绝望，对现在感到没有价值，过去的都已经过去了，过去你也享受到了这些幸福，只是现在你无法接受，你处在三个否定的心理状态，你的心理崩溃到了极点。

你会拼命找他要一个说法，你会拼命问他为什么，他到底是怎么回事，他到底干什么，他到底还爱不爱你。此时你发短信，他不回，你打电话过去，他也不接，还会直接关机，这会对你产生二次创伤。

此时，你根本没有办法冷静下来，这会让你直接冲到顶点，你不接我的电话，我让你后悔。

安徽主持人的女朋友跑去他家里，她没有钥匙，不停打电话给他，他不接电话，或者接了几秒就挂掉，她处在冲动的情况下，就会进入到了死胡同。你连接我的电话也不接了，你太绝情了。

你就会有轻生的念头，我要让你后悔，你不接我的电话，我让你永远也接不了我的电话，我让你永远也见不到我。她在朋友圈发了一封诀别书，砰的一声，做了傻事。她要把爱带走，让她的父母不要痛苦。

提醒那些劈腿的男人，千万要继续接对方的电话，让对方骂你也可以，让对方怎么样都可以，对方要见你，那就见。否则的话，你会让对方失掉生命。

既然你能够左手幸福右手劈腿，那么你就有责任有义务，让她度过最困难的时刻，毕竟你们相爱一场，没有必要让对方失去生命。

这不是从道德的角度来说，而是从技术层面来说，而且过了这一时间段，她肯定不会再寻死。

3 你要自己拯救自己。

在这种情况下，你的应激性抑郁症就会发作。我们很多人都会有抑郁的倾向，时不时会情绪低落，你的压力是高度紧张，或者遇到不开心的事情，有时候会失眠，有时候会不想吃东西，有时候会不想见人，你会想要独处，你的生理需求会下降，会出现这些各种症状。

如果你有这些表征，你就要注意，有可能会是抑郁的倾向，你要注意自己的身心健康，保障好自己的睡眠，提前做好这些防范措施，这是从体制上的拯救。

我们要真正地看待你们的婚姻，真正看待你们的爱情，我们时时要反省自己，你在婚姻里、你在爱情里是不是过于强势，不让人家说话，你是不是过于霸道，过于自我为中心。当你自省的时候，你更容易理解对方，更容易谅解对方。

你真遇到了这个事情，你的情绪真很低落，你要有一个基础的判断，没有什么大不了，不就是婚外情嘛，不就是劈腿嘛，不就是他跟别人上床嘛，他在别人床上，我还可以把他抓回来。

如果你没有大的判断，看到他和别人上床，我这一辈子的幸福没了，今生今世都不可能有幸福，我多么神圣的爱情，那么纯洁的爱情，怎么能被玷污呢？

爱情根本不算什么，爱情最基础就是人最原始的一面，没有原始性的一面，根本不可能有爱情。

无论你是跨性别，还是同志，还是恋物癖，最基础都是性冲动。爱情不是天上的物件，爱情没那么伟大，爱情没那么圣洁。

只不过，有时候你觉得爱情很伟大，爱情很美妙，因为那都是你潜意识里的爱情。潜意识里就是要啪啪啪，男人也好，女人也好都是这样子。

你把爱情污化了，后续的很多事情就比较容易处理。

关于“老公出轨，能不能用生命挽留住”这个话题，你有什么见解？欢迎评论区留言告诉我们

作者：朱身勇，复旦MBA，婚姻管理学派创始人，著有畅销书《婚外情治理》

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经常有妻子在头条私信功能发私信问我：我老公出轨了，怎么走出背叛的阴影？

我老公出轨了，我心里的坎儿过不去，怎么办？

我老公出轨了，我天天活在阴影中，我该怎么办？

我老公出轨了，我天天痛苦不堪，一闭眼就想起他出轨的事情，我该怎么办？

我越控制我自己不想他出轨的事情，我就想的越多，我该怎么办？

我非常理解妻子们的感受，在痛苦之中挣扎，越想往出走，越陷的更深。

这个时候，我们不能去逃避，痛苦越逃避，只会让问题越严重。

所以伤痛和阴影不能逃避，需要一步一步去梳理和打开。

有伤痛我们就去一步一步治愈，这样一切才会好起来。

今天我给大家讲的这6个步骤，希望能够帮助到大家。

治愈背叛伤痛第一步：接纳现实

很多妻子在发现老公出轨的那一刻，因为太痛苦，所以她不想去接受这个现实，所以她各种逃避。

每天不停地问自己：我老公为什么会出轨？

我老公那么好，他怎么会背叛我？

我对他那么好，他怎么可以背叛我？

我那么爱他，他怎么可以背叛我？

妻子们，现实就是他已经背叛我们了。

那么我们现在要做的是：接纳这个已经发生的事实，然后去好好处理问题，这样你不会那么恐慌。

治愈背叛伤痛第二步：一切都不是你的错

很多男人出轨后，他会不断折磨妻子，指责妻子。

他想把出轨的责任全部推到妻子身上，所以他会对妻子说：一切都是你的错，我没有错。

然后本来妻子在发现老公出轨这种事情已经很自卑了，加上男人的各种打击，她会更加觉得是不是自己不够好，老公才会出轨。

妻子们，男人出轨不出轨和你没有太直接的联系。

他出轨只是控制不住自己的欲望而已。

所以这一切不是你的错。

请停止对你自己的指责。

治愈背叛伤痛第三步：适当发泄情绪

我知道发现老公出轨后，很多妻子压抑着自己。

有太多的情绪每天折磨妻子。

情绪不能压抑和积累，需要去梳理。

所以妻子们要做的是：采取方法好好发泄情绪。

当然不是肆无忌惮发泄情绪，需要适当的发泄情绪。

治愈背叛伤痛第四步：梳理情绪

当我们做好第三步，情绪发泄了一些，情况有点好转。

这个时候，我们不能一直发泄情绪了，我们需要去梳理情绪。

把压抑的各种情绪，一条一条去梳理清楚。

情绪梳理清楚了，你也不会那么压抑和痛苦了，你的伤口才会慢慢愈合。

治愈背叛伤痛第五步：成长自己

我们做好了前面的还是不够，我们去需要成长自己。

让自己在精神和经济上不要过分依赖男人。

当我们独立了，当我们成长了，我们的眼界就打开了。

我们发现原来外面的美好事物太多了。

我们不会每天只盯着这点事情去看。

也有可能我们成长好了自己，我们就瞧不起现在的老公了。

治愈背叛伤痛第六步：给自己设立小目标

发现男人出轨后，妻子们的痛苦根源之一是事太多，自己不知道怎么去处理。

发现所有的思绪一团乱麻，不知道怎么办。

这个时候妻子不要急，给自己每天和每周设立小目标，一个目标一个目标去完成你每天要做的事情。

这样你每天就会有成就感，而且一切的一切都会顺手了。

说了这么多，我想对遭遇老公背叛的妻子们说：不管你以后是选择离婚还是选择继续这段婚姻。

我希望你一定要早早的去梳理情绪和治愈伤痛。

因为你好了一切才会好。

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